はじめてのヨガ ～ 深呼吸を味わう ～
日時 ： 令和元年１０月５日
場所 ： 狭山元気プラザ 体育館
講師 ： RIOYOGA代表 小山莉央
前回の復習 (ヨガとは?)
- 紀元前2500年頃インド地方で発祥したとされる。
- 「より良く生きるには」
考え方：‶哲学″が生まれ、 心を整えるために〝瞑想″が始まり、瞑想をスムーズに行うために〝呼吸″を整えることが良いとされ、様々なポーズが生まれた。
ヨガの特徴
- 【ヨガ】心を整えるために (身体への良い効果は副産物)
- 【その他】身体を整えるために生まれた
座禅は仏教、ヨガは宗教ではない
ヨガの考え・瞑想法は諸宗教に取り入れられていた (お釈迦様もヨガを学んだといわれている)
ヨガに期待したいこと
- 身体 (ポーズを取ることで … 適切な筋肉がつき柔軟性が増す (姿勢改善等)
- 呼吸 (深い呼吸を行うことで … 自律神経の働きが整う(内臓、睡眠、イライラ)瞑想 (気の持ちよう、考え方が変わる)
ヨガを行う際の注意事項 (身体)
- ケガ等痛めている個所は動かさない
- 自分にとって良くないポーズがある
- ポーズの完成形を目指さない 周りの人と競争しない
ヨガを行う際の注意事項 (呼吸)
- 基本は鼻で呼吸する (苦しかったら口呼吸でもOK)
- できれば呼吸を意識しながら体を動かす (まずは身体を動かすだけでOK)
- 呼吸のペースはインストラクターとずれてOK (ご自分のペースで)
ヨガを行う際の注意事項 (その他)
- 疲れたと思ったら好きな時に休んでください
- 途中退室、トイレはご自由に
- 水分補給
受講生の感想・意見
- 講師の指導でヨガの基本を教えていただいた。かなりのハードワークであったが、終わってみると身体が温かく、気持ちの良い疲れが残った。次回も楽しみだ。
- バランスのとりかたが難しい。
