ウォーキング　～ 血流促進 ～

日時　：　令和元年１１月２日
場所　：　早稲田大学所沢キャンパス
講師　：　早稲田大学講師　荒木邦子

トトロのふるさと「クロスケの家」を訪ねて

　　　　　自然保護を考える血流促進コース

講座内容

10：40～10：50　講義 (座学)
10：55～11：00　ウォーミングアップ
11：00～12：30　ウォーキング  (途中の休息を含む)
12：30～12：35　整理運動

約4.1Kmのウォーキングコース（早稲田大学101号館前～早稲田大学南門～狭山丘陵道路～八幡神社～クロスケの家～茶畑～人とペガサス像まで）を途中脈拍を測りながら実施

適度な心拍数

❖ 15～20分歩いたところで15秒間の脈拍を測り、目標心拍数を目安に

目標心拍数 ＝140－(年齢÷2)

❖ 心拍数は心臓の拍動する回数で、多いと運動の強度が高いことを表す

　～　自分に合った強度の運動をするために　～

• 最大心拍数の60％～75％が適度とされている。
• この程度の数値だと長時間一定の運動を維持可能。脂肪も効率的に燃焼できる。

受講生の感想・意見

• 大変気持ち良く歩けた。心拍数を測ることで、自分の体調もわかり目安になりました。
• 先生の指導で歩き、五感を刺激することが出来ました。
• ウォーキングを全身で楽しむ大切さを認識した。