第13回　生活の中のウォーキング　～姿勢と歩きかた～

日　時：９月３０日（土）１０：４０～１２：２０
講　師：早稲田大学非常勤講師　荒木 邦子　先生
受講生：出席３２名（欠席４名）

自己紹介
❍福井県の芦原温泉で誕生
❍早稲田大学と早稲田のホームキャンパスで授業を行っている
❍日経新聞のプラスワンで「体づくり」のコラムを5年ほど担当
❍地域の自治体での活動支援
・新宿区の体操の活動を岡浩一郎先生と約15年活動
・所沢三ヶ島のまちづくりセンターでの活動
・歩き方や運動プログラムの開発
❍介護療法の普及啓発

講　座　風　景

第15回　五感を刺激する早稲田キャンパス周辺ウォーキング

日　時：10月14日（土）１０：４０～１２：20
講　師：早稲田大学非常勤講師　荒木 邦子　先生
受講生：出席29名（欠席7名）

今日は、所沢キャンパス周辺を歩きました。
自分に合った運動の強度の目安として、心拍数を測ります。
一定時間（15-20分）歩いたところで、15秒間の脈拍を測る。×4倍（一分間の脈拍数）して目標に達しているかを見る。心拍数が目標より低すぎたり、逆に10拍程度以上もオーバーしてしまっても運動の効果は薄くなります。
目標心拍数 ＝ １４０ ―（年齢÷２) で求めます。

前もって先生より心拍数の説明があり、「スポット体調チェック」の用紙を渡されました。心拍数 は一分間の脈拍数です。（拍/分）

「スポット体調チェック」計測地点

スタート　➡　中氷川神社   ➡　山の神神社   ➡　比良の丘　➡　金泉寺   ➡　ゴール

キャンパスウォークの事前説明