写真　：　スタッフ　塩野谷守夫
編集　：　受講生　　大竹　五郎

☆開催日　：平成26年 7月17日（木）13:15～15:30
☆場　所　：狭山台　保健センター２階 ☆講座内容：運動と栄養による健康づくり

講　師：狭山市保健センター、管理栄養士の皆さん
進行役：管理栄養士：桜井先生 班担当：Ａ班・島村先生、Ｂ班・中村先生、Ｃ班・中神先生

１．健康管理のポイント…桜井 先生
①検診を受ける
②結果をもとに生活習慣「食事・運動・休養」を振り返る
③健康のためにできそうなことをみつける
④やってみる
⑤体調や気分、体重、血圧などの変化をみる ⑥次の検診で効果を確認

２．健康状態を確認してみよう
＊各自、持ち込んだ「健康診断結果」を、用意された用紙に書き込んで、基準値に対する  　  差異をみる。
・「保健指導判定値」以内か、超えていないか ⇒ これは生活習慣の軌道修正が、必要な値である。
・さらに「受診勧奨判定値」は ⇒ この値になると医師の判断を必要とするので、受診を勧められるほど危険値なのだ。

３．食事の自己チェック方法 生活習慣病の予防改善には、バランスのとれた食事が大切です！
＊１日に食べる３食の内訳を書き出して主食料理・主菜料理・副菜料理・その他、に分類してみる
＊バランスの良い料理とは、主食料理・１品、主菜料理・１品、副菜料理・１～３品、その他・牛乳乳製品・果物などが１日１回。
＊主食料理は、ごはん・パン・麺など穀物を主な材料にした料理
＊主菜料理は、魚・肉・卵・大豆を主な材料にした料理
＊副菜料理は、野菜・いも・海藻・きのこ・こんにゃくなどを主な材料（７０ｇ以上）にした料理
＊その他とは、果物、乳製品、油脂、菓子など

４．身体活動（運動・生活活動）による消費エネルギー 生活習慣病の予防
・改善のためには、１日３０分以上歩くと良いと言われています。 続けて歩くのが難しいという方は、２回・３回に分けても効果は上がるそうです。家の中などでちょこちょこ歩くのを合わせても、１日に８，０００～１０，０００歩位を確保することを 目標に運動して欲しい…それには、万歩計の着用を進めます！
＊　短い時間でしたが、老体にいい話を聞かせて頂きました。
最後に誓った「わたしの健康チャレンジ」忘れず実践しよう！